cwiczenia na

[...] rece i palec bolal mnie przy kazdej probie zginania no ja mialem metode: przez bol do celu ale twoja sytuacja jest troszeczke inna bo tutaj nie sa zalecane jakiekolwiek cwiczenia uciazajaca w jakimkolwiek stopniu ta reke czy palca. Moim zdaniem jak przestalbys brac teraz suple skupil sie tylko na diecie to byloby ok. A suple dolaczyc do [...]

rozpisz tu trening tyg co robisz na dwoboju dokladnie jakie partie i cwiczenia po nim chcesz wykonac kiedy dn wolne itd

Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń.

A jeszcze mam takie pytanko. Ile serii robić na początek ? Każdego ćwiczenia ?

Witam wszystkich serdecznie mam 2 zasadnicze pytania mam 20 lat 177 cm i zastanawiam mnie czy jeszcze są szanse żebym dobił do 180 cm robiąc różnego rodzaju ćwiczenia wyczytane w necie przeznaczone właśnie dla takich jak ja przestanie brać jakich kolwiek używek no chyba że raz na jakiś czas piwko papierosy zóciłem jakiś miesiąc temu nie biore [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu całe ciała i na każdą partie masz 4-5ćwiczeń? Rozpisz ten plan najlepiej. Kreatyna mija się z celem, nic Ci nie będzie ale też Ci nic nie da. Naucz się najpierw poprawnie wykonywać ćwiczenia, dobrze odżywiać i jak Cie złapie zastój to daj kreatynę. Lepiej zainwestuj te pieniądze w [...]

Już zacząłem stosować dietę. A kiedy robić te ćwiczenia co napisałeś pon-środ-piątek?? Aha i kiedy obrać sobie właściwy trening np na masę, siłę?? Zmieniony przez - szwedos2 w dniu 2012-01-06 21:54:22

no teraz to ja juz cos tam wiem o rozciaganiu tylko jeszcze nie znalazlem tam nic na temat jakie wykonywac cwiczenia jakbyscie mogli mi jeszcze to powiedziec to bylbym bardzo wdzieczny niestety niemoge rozdawac sog-ow ale naprawde bede mocno wdzieczny

oczywiście ze odpowiedni. a radą na to że jesteś ekto jest tylko dieta masowa.... bez diety żadne ćwiczenia Cie nie napakują. pzdr.

no właśnie plan nie był taki sam cały czas. Bo jak pisałem stosowałem różne modyfikacje FBW. Chodzi o to, że każde FBW opiera się na tych samych ćwiczeniach złożonych (wyciskanie, przysiad, MC, wiosłowanie), a te same ćwiczenia powodują zastój, więc jest tu błędne koło Po każdym planie robię 10dni regeneracji. Dietę mam ułożoną i cały czas [...]

Zacznij od ćwiczenia ogólnego, a później przejdź do ukierunkowanego na dany obszar który wymaga dopracowania. Czyli - najpierw spięcia leżąć lub unoszenie nóg wisząc na drążku, a później wszelkiego rodzaju spięcia ze skrętem, skrętoskłony, twister, etc.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Tak. Nie wiem, czy 10 serii jednego ćwiczenia to najlepszy pomysł, ale liczy się właśnie tak - sumując serie ze wszystkich ćwiczeń na daną grupę.

UNO a moze bys jeszcze napisał ile razy w tyg chcesz cwiczyc :] jak 4 to np pn,wt,czw,pt albo pt,sob,pon,wt, ruzne sa kombinacje :] na 3 to np. nd,wt,czw itd... ale najlepiej by było jak bys wypełnił ten formularz... to mozna by było Cię skierowac do ktorejs grupy treningu cyklicznego :] i wtedy bedziesz mial trening caly elegancko [...]

Co do przyrostów, to nie moge ich określić, ponieważ nie mierzyłem się ani na początku ćwiczenia, ani wogule. Jednak jest poprawa w sile, gdyż początkowo wyciskałem 40 kg i starałem się tym ćwiczyć. Teraz wyciskam 80kg. Jednak postępy widać, obecnie mam 35cm w bicepsie, innych partii mięśni nie mierzyłem, ale postęp jest widoczny dla mnie gołym [...]

na początek PLAN! A6W, 8 min ABS, lub ABS II Potem gdy je skończysz ( nie tak łatwo) możesz dodać ćwiczenia z obciążeniem! Jeżeli chodzi o A6W i ABS II są one ciężkie i nie będziesz nic modyfikować natomiast 8min ABS po jakimś miesiącu staje sie dosyc lekki i wtedy możesz manipulować liczbą powtórzeń/obciążeniem Pozdrawiam

Nie ale uwzględnij to w swojej diecie i dołóż kalorii. gothmori09 dokładnie musi wybrać i się zdecydować na to lub na to ale w początkowej fazie nie będzie przeszkodą tańczyć i ćwiczyć, jak się wciągnie w ćwiczenia to zostanie ćwiczenie tez przechodzi z czasem niektórym Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-01-17 22:08:25

Jeżeli masz podobny problem z pojawiającymi się skurczami okolicy brzucha/przepony, to warto podejść do tematu holistycznie. Przede wszystkim wybrnąć się do fizjoterapeuty, który zobaczy w jakim stanie jest Twój aparat ruchu. Zapewne jesteś pospinany i trzeba będzie nad tym popracować manualnie, oraz samemu wykonać specjalistyczne ćwiczenia. Poza [...]

wyglada spoko tez mialam stacyjki na silowni niektore cwiczenia mozesz sie pomeczyc ale ogolnie chodzi o dokladnosc zreszta dudka sie sluchaj %)

Trening taki sam jak na mase tylko dieta na ujemnym bilansie (więcej spalisz niz zjesz) i dodatkowow w dni nietreningowe ćwiczenia aerobowe (tlenowe- bieg, rowerek ) pozdro